แผน ฝึกอบรม การออกกำลังกาย

วิธีการสร้างแผนฝึกอบรมการออกกำลังกาย วิธีการหลายปอนด์ที่คุณต้องการที่จะสูญเสีย? ห้าสิบห้าสิบสองร้อย? คุณอาจจะสามารถที่จะสูญเสีย£ 5 โดยเริ่มต้นที่จะกินอาหารเช้าทุกวัน แต่มันจะใช้เวลานานกว่าที่จะบรรลุเป้าหมายของหนัก เป้าหมายของคุณหนักจะทำได้ แต่! พวกเขาจะใช้เวลาทำงานบางอย่างและคุณจะต้องวางแผน แต่มันคุ้มค่า เป็นว่าไป "ความล้มเหลวในการวางแผนกำลังวางแผนที่จะล้มเหลว" หากคุณไม่ได้วางแผนที่ไม่ได้คาดหวังที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ แต่ถ้าคุณมีการวางแผนการฝึกออกกำลังกายที่เป็นของแข็งโอกาสของการประสบความสำเร็จจะสูงมาก ลองดูที่สามส่วนของการวางแผนการออกกำลังกายที่คุณจะต้องมี: สิ่งที่ความถี่และเมื่อ อาหาร. ใช่การบรรยายอาหารหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่มีอะไรที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณมากกว่าอาหารของคุณ คุณสามารถยกน้ำหนักได้ตลอดทั้งวันและไม่สูญเสียปอนด์ถ้าอาหารของคุณไม่อนุญาตให้คุณ ผมขอแนะนำให้ดำเนินการสามเคล็ดลับง่ายๆจากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะมีการวางแผนการรับประทานอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะที่คุณต้องการที่จะปฏิบัติตาม 1. ดื่มน้ำก่อนเวลาที่คุณกินในแต่ละ เมื่อเรารู้สึกหิวหลายครั้งที่เราเป็นจริงเพียงแค่กระหายน้ำ การดื่มน้ำก่อนทุกครั้งที่คุณกิน (หนึ่งหรือสองแก้ว) สามารถที่จะช่วยให้คุณมองเห็นเมื่อคุณเป็นจริงหิวและแม้ว่าคุณจะหิวน้ำบางครั้งสามารถช่วยเป็น suppressant กระหาย 2. อย่ากินหลังจาก 08:00 ในเวลากลางคืนร่างกายของคุณจะชะลอตัวลง มันเป็นความพยายามที่จะ "ใช้ง่าย" และได้รับการพร้อมสำหรับเตียง ถ้าคุณให้กับการบรรจุอาหารที่ร่างกายของคุณเป็นไปได้ในการทำงานมากขึ้นในช่วงเวลากลางคืนในการย่อยอาหารที่คุณกิน 3. ทดแทนหัวรุนแรง ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะตอบสนองเป้าหมายการลดน้ำหนัก, อาหารขยะเป็นศัตรูของคุณ แทนอาหารที่ไม่แข็งแรงของคุณด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างความแตกต่างมากในนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ ตั้งแต่อาหารขยะเป็นศัตรูของคุณคุณจะต้องเห็นว่าเป็นศัตรูและรักษามันเช่นศัตรู ได้รับอาหารขยะออกจากบ้านของคุณและแทนที่ด้วยผลไม้, ผัก, แครกเกอร์เพื่อสุขภาพ ฯลฯ จะไปทางยาว หากคุณไม่ได้มีอาหารบางอย่างในบ้านของคุณมีโอกาสที่มีขนาดเล็กมากของคุณรับประทานอาหารมัน การออกกำลังกาย การออกกำลังกายบางครั้งอาจดูเหมือนข่มขู่ แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็น คุณไม่จำเป็นต้องเป็น Arnold Schwarzenegger หรือม้านั่งกดรถเริ่มต้นเล็ก ๆ เริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง ที่อาจหมายถึงการเดินเพียง 5 นาทีไปรอบ ๆ บ้านของคุณทุกเช้าก่อนที่จะทำงาน ที่อาจหมายถึงการทำ 5 push-ups และนั่งอัพก่อนที่คุณจะไปที่เตียง คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกห้องออกกำลังกายและ $ 200 รองเท้าวิ่งที่จะสามารถที่จะออกกำลังกาย เลือกจุดเริ่มต้นถึงแม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญและไปจากที่นั่น การนอนหลับการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไม่ได้รับจำนวนเงินที่สำคัญของส่วนที่เหลือได้รับน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่หลับมากขึ้น เมื่อร่างกายของคุณจะเหนื่อยที่จะสามารถยากที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ การรับประทานอาหารในช่วงดึกผ่านช่วงกลางของคืนและกินอาหารขยะเป็นสิ่งที่มีความสามารถในการทำลายวางแผนการสูญเสียน้ำหนักโดยรวมของคุณ บางคนอาจจะแนะนำว่าถ้าต่อไปนี้การรับประทานอาหารของคุณคุณสามารถมี "วัน splurge" ในขณะที่ผมเห็นจุดที่ผมคิดว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อการอยู่ห่างจาก "splurging" และให้อาหารของคุณจะ 24/7/365 เป้าหมายของคุณคือไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักก็คือการมีชีวิตอยู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้คุณสามารถรักษาลดน้ำหนักที่และมีชีวิตที่มีสุขภาพดี "splurging" จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับวิธีการที่ดีที่รสชาติอาหารขยะและถ้าคุณมีติดยาเสพติดน้ำตาลก็อาจติดยาเสพติดให้คุณมีชีวิตอยู่ ดังนั้นวิธีการที่คุณมักจะควรจะติดอาหารของคุณ? ตลอดเวลา. ไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณจะต้องมีความเข้มงวดสุดหรือมังสวิรัติ แต่พยายามที่จะมี "การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต" ความคิดที่ไม่เพียง แต่ "การเปลี่ยนแปลงอาหาร" ความคิด ถ้าอาหารขยะเป็นศัตรูของเป้าหมายของคุณก็จะฉลาดที่จะอยู่ห่างจากมัน 24/7 เมื่อตัดสินใจความถี่ที่คุณควรออกกำลังกายพิจารณาตารางเวลาของคุณและฐานการออกกำลังกายประจำของคุณรอบที่ เรามีเวลามากมายในวันและการรักษาความสำคัญของคุณเป็นสิ่งสำคัญแบบอินไลน์ หากวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณมักจะฟรีก็อาจจะเป็นสมาร์ทเพื่อกำหนดตารางการออกกำลังกายในวันเสาร์วันอาทิตย์และแล้ววันหนึ่งผ่านสัปดาห์ ถ้าเวลาของคุณมี จำกัด มากและคุณสามารถออกกำลังกายครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์แล้วทำอย่างนั้น เพียงให้แน่ใจว่าคุณเริ่มที่ใดที่หนึ่ง หนึ่งในเหตุผลที่พบบ่อยที่สุดคนไม่จบความพยายามของพวกเขาเพราะพวกเขาล้มเหลวที่จะได้เริ่มต้นพวกเขา เริ่มไปในทิศทางที่ถูกต้องและทำอะไรบางอย่าง ตัดสินใจสิ่งที่เวลาของเวลาที่คุณจะออกกำลังกายเป็นจริงที่สำคัญมากกว่าที่คุณคิด มันปลอดภัยที่จะบอกว่าถ้าคุณไม่สามารถที่จะให้สอดคล้องกับเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันมันจะเป็นเรื่องยากที่จะมีความสอดคล้องในการดำเนินการแผนโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายประจำของคุณอาจจะกำหนดไว้สำหรับเวลาที่ต่างกันในวันที่แตกต่างกัน แต่ติดกับสิ่งที่คุณได้วางแผนมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่มีความสำคัญต่อการมีระเบียบวินัยในระยะยาวและความสำเร็จของคุณ ไม่ต้องรอให้สร้างแผนการฝึกอบรมการออกกำลังกายของคุณในวันนี้! ฉันหวังว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่จะเริ่มต้นเดินหน้าไปสู่​​เป้าหมายสุขภาพของคุณ